10 cosejos para un culo bonito.

Muchas mujeres van al gimnasio y practican deporte con un claro objetivo en su mente. Todas quieren tener un bonito cuerpo estilizado, ese que todas las revistas y anuncios nos muestran día tras día. En esta sociedad actual, la belleza es un aspecto determinante que puede llegar a ser discriminativo. Esto significa que tener un cuerpo estilizado nos ayudará a sentirnos más confiados y valorados por nosotros mismos y también por la sociedad global. En este articulo os voy a ayudar dándoos algunos consejos útiles para construir un bonito trasero.

1.      Inscríbete en un gimnasio de tu localidad

Necesitarás ir al gimnasio para empezar tu entrenamiento. Como mínimo es necesario ir 3 días por semana para conseguir consistencia y resultados. Los milagros no existen!

2.      Gana músculo

Para esculpir tus glúteos deberás ganar músculo no solo en un área específica, sino en todo el cuerpo. Esto te dará una buena base, y empezarás a tener una mejor figura. Además tu metabolismo aumentará por lo que gastarás más calorías en tu rutina diaria.

3.      Realiza ejercicio cardiovascular

Entrenamiento cardiovascular también es importante. Intenta priorizar tus entrenamientos musculares si no necesitas perder mucho peso. Solo necesitarás algunas sesiones después de tus entrenos musculares. Para quemar las grasas es mejor realizar HIIT. Pero en el caso de tener sobrepeso, deberás combinar ambos entrenamientos, cardio y muscular, con la misma prioridad. Haz ejercicios intensivos de cardio para quemar tanto grasas como carbohidratos y así perderás peso además de grasa. Intenta mantener tus condiciones musculares para mantener tu metabolismo tan alto como sea posible.

4.     Dieta

En función del caso, es posible que debas hacer una dieta estricta o quizás tan solo necesitas tener cuidado con lo que comes y ser un poco más saludable. Si necesitas realizar una dieta estricta, ponte en contacto con un especialista en nutrición para que te guíe adecuadamente. La dieta te dará un gran cambio y te ayudará a maximizar los resultados de tu trabajo en el gimnasio. Sé constante!

5.      Descansa

El descanso es tan importante como llevar una dieta saludable o ir al gimnasio. Necesitas dormir bien para recuperar energía y así continuar motivada en el gimnasio y seguir el entrenamiento dando lo mejor de ti cada día!

6.      Hidrátate

Intenta beber mucha agua durante el día. El agua es importante para eliminar todas esas toxinas que tu cuerpo no necesita.

7.      Cocina tu propia comida 

Come en casa tanto como sea posible, de esta manera te podrás asegurar que comes la comida correcta y seguir con tu dieta saludable. Recuerda que debes comer como mínimo 5 veces al día para tener a tu estómago trabajando constantemente.

8.      Busca cuál es el mejor ejercicio

Prueba diferentes ejercicios y decide cuáles son los que te dan un mejor resultado. No olvides el resto, pero dale una especial importancia a aquellos que te hacen sentir que trabajas al máximo!

9.      Persistencia

Nunca abandones! Esto no es un milagro de un mes. Necesitarás un cierto tiempo en función de cada caso. E incluso cuando ya has conseguido tu objetivo, sigue ahí y mantiene esa figura, tendrás que seguir estos hábitos porque esto es una dedicación de por vida. No gastes tu tiempo con consejos milagrosos que veas en televisión, no será suficiente!

10.  Motivación

Esta es la clave de cualquier objetivo que quieras conseguir en tu vida. Mantén tu motivación alta observando cuál es tu progresión. Intenta tomarte tus medidas y hazte fotografías para ver tu evolución. También puedes mirar cuál es tu índice de masa corporal, % de grasa, % de músculo o tu metabolismo. Estos son algunos consejos en concreto para este objetivo.

 Es importante ver la evolución y ver que lo que estás haciendo está funcionando! Si quieres motivación diaria sígueme en twitter : @El_Motivador_

Consejos para ganar masa muscular.

Consejos para ganancia de masa muscular

La importancia de la dieta, los suplementos, el entreno y el descanso son algunas de las clave para aumentar la ganancia de masa muscular.

Construir músculos y aumentar el porcentual de masa delgada es un reto para muchas personas. La única forma de mantener la masa muscular en un proceso de adelgazamiento es alimentar los músculos apropiadamente y, simultáneamente, quemar la grasa con ejercicios aeróbicos. La gran cuestión es que en un programa de adelgazamiento, la mayor parte de las personas reduce la ingestión calórica a niveles tan bajos que el organismo búsqueda energía en los músculos. La pérdida de peso ocurre, así como el porcentual de masa delgada. Para evitar que esto acontezca, es importante saber estimular la construcción muscular para tener un cuerpo fuerte y definido.

Presentamos 10 consejos para ganancia de masa muscular: 

1- Evitar dietas restrictivas

Uno de los errores más comunes en la dieta para la ganancia de masa muscular es consumir cantidades adecuadas de proteínas, pero no ingerir calorías suficientes para suplir al cuerpo de energía. Es verdad que el cuerpo necesita de proteínas para crecer, pero si esta medida fuere acompañada de una dieta muy restrictiva en calorías, no se va a tener buenos resultados.

2- Consumir carbohidratos

Los carbohidratos son la principal fuente de energía para el cuerpo. Si el cuerpo no tiene reserva en carbohidratos, el mismo tendrá que obtener en las proteínas la energía que necesita para entrenar. Además, los carbohidratos tienen un papel importante en la liberación de insulina, que es una hormona anabólica, actuando inclusive en la construcción de las proteínas. Sin embargo, es importante recordar que los carbohidratos deben ser ingeridos en las cantidades adecuadas, pues en exceso ellos provocan acumulación de grasa.

3- Consumir proteínas

Las proteínas son el principal nutriente y responsables de la construcción muscular. Lo ideal para practicantes de actividades físicas es consumir de 0,8 g la 1,5 g de proteínas para cada kilo corporal. Por ejemplo, una persona que pesa 70 kg, podría consumir de 56-105 g de proteína/día. Lo ideal es dividir esta cantidad en pequeñas porciones a lo largo del día para mejor absorción y asimilación.

4- Fraccionar las comidas

Lo ideal es tomar 6 comidas al día. Aunque exiga bastante asignatura, comer porciones menores y más veces al día compensa al final. Una razón es la liberación frequente de insulina. Cuando se come, el nivel de glucosa en la sangre aumenta y la respuesta del organismo para eso es la liberación de esta hormona, un potente anabólico.

5- Ingerir grasas buenas

Hay una importante llamada entre la grasa y los niveles de testosterona, uno de los principales hormonas ligagas a la ganancia de masa muscular y a la disminución de la grasa corporal.

6- Un buena comida de pre-entrenamiento

En la comida pre-entrenamiento es importante ingerir carbohidratos de digestión lenta como arroz, fideo y granos integrales, frijoles, boniato. Como la conversión de estos carbohidratos en glucosa tarda más tiempo, el nivel de azúcar en la sangre se mantendrá constante durante todo el entrenamiento y se tendrá energía para entrenar por más tiempo y más intensidad. Incrementando esta comida con una fuente delgada de proteína, la ganancia es máxima para el fisiculturista.

7- Consumir suplementos en polvo de calidad

Los complementos en polvos para el entrenamiento debe ser ricos en carbohidratos de fácil digestión: piña, plátano, mango, sandia, papaya, pan blanco, miel, avena, mermeladas, dextrosa - y debe ser completo en proteínas; como pechuga de pollo y Whey Protein. Durante el entrenamiento el cuerpo entra en estado de catabolismo . Las fibras musculares son destruidas para construir otras que serán mayores y más fuertes. Con una alimentación inapropiada, el organismo no podrá hacer esta reconstrucción con eficiencia.

8- Beber bastante agua

Más de 70% del cuerpo es compuesto por agua. Si la persona estuviere deshidratada, los músculos no crecen. Tras entrenamientos largos e intensos, es necesario reponer no sólo agua, sino también las sales minerales y los carbohidratos perdidos. Para eso, las bebidas energéticas son excelentes opciones.

9- Usar suplementos

Los Suplementos funcionan, siempre que se realicen entrenamientos. Para quien está empezando a entrenar ahora es recomendado ingerir proteínas, glutamina, carbohidratos y multivitamínicos. Otra buena indicación son las barras proteicas. Ellas contienen combinaciones específicas de macro y micronutrientes. Así mismo es muy importante posterior a los entrenamientos consumir batidos de proteína.

10- Descansar bien

El descanso es esencial para la construcción muscular. La persona que no descansa no obtiene una construcción muscular satisfactoria. Ese descanso engloba las 48 hs entre una serie y otra, las pausas entre los grupos de repeticiones (de 60 a 90 segundos) y las horas de sueño son importantes para el fisiculturista.

Consejos para aumentar masa muscular los ectomorfos.

Consejos para ectomorfos.

La ganancia de peso depende de un entrenamiento intenso, llevar una dieta hipercalórica, y controlar los aeróbicos

Los ectomorfos son generalmente personas bien delgadas y sensibles. Generalmente tienen una mayor sensibilidad al frío y a tierras heladas, pues poseen un bajo porcentual de grasas y calor por poseer una gran área corporal en relación a su masa. El término sobre el biotipo corpóreo es observado a través de características biomecánicas y genéticas, las cuales determinan sus características que incluyen de mucha densidad de musculatura, o hasta grasas con huesos finos, y dificultad para ganancia de peso por tener un metabolismo extremadamente acelerado.

El entrenamiento y suplementación para ectomorfos

Con esas características, un ectomorfo necesita de más calorías diarias para mantener o ganar peso; vinculado a un entrenamiento pesado y breve. Esas calorías contribuirán para crear una oposición al metabolismo rápido generalmente ocasionado por secreciones mayores o más aceleradas de hormonas de la tireoides o resistencia a la sensibilidad de la insulina. No se debe confundirel biotipo corpóreo, pues se puede tratar de una mala alimentación o incoherencia en los entrenamientos.

Su tasa de metabolismo es más alta que lo normal, lo que acaba quemando carbohibratos y grasas más rápido por lo que ellos no pueden ser almacenados. Por esta razón, las proteínas pasan a servir como fuente de energía, y comprometen el desarrollo muscular.

Para obtener ganancias musculares, en especial para aquellos ectomorfos, se deben seguir las siguientes reglas:

• Entrenar pesado en el gimnasio, con mucha carga de peso y mucha intensidad. Ser consistente con sus entrenamientos, y certificar que se esta haciendo los ejercicios de forma adecuada, siguiendo los movimientos correctos. Dar preferencia a los ejercicios de movimientos compuestos, tales como el press, sentadillas y peso muerto. Esos ejercicios exigen mucho del cuerpo pero proveen mejores ganancias totales; porque debido a la cantidad extra de hormona del crecimiento (HGH) liberada durante esos movimientos se va a ganar músculos en varios otros grupos musculares que no estan siendo específicamente enfocados en el ejercicio. Incluir también movimientos básicos como el curl para bíceps y remo al cuello (para hombros).
• Tomar una cantidad suficiente de proteína para rellenar la demanda por aminoácidos generada por los entrenamientos.
• Esforzarse para hacer 6 comidas por día, en intervalos de 2 o 3 horas al transcurrir del día. Intentar mantener las calorías provenientes de la grasas entre 15% a 25% del consumo total. Si se sobrepasa mucho esos parámetros, mucho del peso que se gana puede ser grasas.
• Aumentar el consumo calórico diario a un nivel suficiente que dé el soporte la práctica de ejercicios intensos y es altamente recomendable el uso de suplementos hipercalóricos. Esos shakes con alto valor calórico y nutricional son una forma práctica de añadir más calorías de calidad en el día a día, sin que se tenga que comer platos enormes de comida.
• El consumo de mucha agua es esencial para el crecimiento muscular; intentando beber entre 3 a 4 litros por día; también los isotónicos son importantes. El cuerpo pierde mucho líquido cuando se está entrenando de forma intensa, y es esencial que sea recompensado en ese momento.
• Mantener el entrenamiento aeróbico en un nivel mínimo, no más de 30 minutos por día, 3 a 4 días a la semana. Es menos recomendable todavía para aquellos que están empezando a hacer musculación y todavía están muy delgados. Es indiscutible que toda actividad aeróbica contribuye mucho para una vida saludable, pero es mejor no exagerar al punto de estorbar en el desarrollo muscular.

Consejos para ponerse moreno de forma rápida.

 El sol es un gran aliado para nuestra salud, sube el ánimo, mejora afecciones cutáneas y es indispensable para la fotosíntesis de la vitamina D. Pero el sol también tiene su lado oculto, y es que los rayos ultravioleta pueden provocar quemaduras, envejecimiento y lo que es peor melanomas o cáncer de piel. Para evitar estos peligros se debe tomar el sol de manera gradual y con protección, y además  el mejor método para broncearse es aportar a la piel los nutrientes necesarios para reducir los riesgos y conseguir un bronceado rápido. ¿Cómo? Tomando los 10 aliados del bronceado:

1. Vitamina C: ayuda a la formación de colágeno y es un potente antioxidante. Lo encuentras en los cítricos, el pimiento, las fresas, el kiwi y el perejil.

2. Vitamina B: Mantiene la piel activa. Lo encuentras en legumbres y lácteos.

3. Vitamina E: Protege las células de la exposición solar. Lo encuentras en el aguacate, el aceite de oliva y el aceite de semillas.

4. Bioflavonoides: Protege el sistema circulatorio. Lo encuentras en las cerezas, las moras y las uvas negras.

5. Azufre: Mantiene la piel elástica. Las legumbres, los espárragos, la cebolla, el huevo y el ajo son ricos en azufre.

6. Omega 3: Evita la deshidratación. Las nueces y los pescados azules ayudan a conseguir un bronceado más rápido.

7. Agua: Prolonga el bronceado, evita las manchas y la escamación de la piel. Con dos litros diarios el moreno será más duradero.

8. Selenio: Favorece la producción de defensas. Lo encuentras en la cerveza, el marisco, la carne, el germen de trigo, y los champiñones.

9. Zinc: Ayuda a la cicatrización y las quemaduras. Está en los lácteos y en las ostras.

10. Betacarotenos: Protege la piel del sol, neutraliza la acción de radicales libres, es decir, funcionan como anti-envejecimiento, y producen melanina, pigmento responsable del color dorado de la piel. Lo encuentras en las frutas y verduras de color naranja, amarillo, rojo y verde. Por ejemplo, si bebes un zumo recién exprimido de dos naranjas y una zanahoria tu bronceado será de larga duración.

Eso sí, recuerda que si un mes antes, y estás a tiempo, de exponerte al sol el mejor truco para el bronceado es tomar alimentos como gazpacho, ensaladas y zumos de fruta.

Beneficios del Ciclismo.

¿Montas en bicicleta por placer, por estar en forma, por hacer amigos, por tener unas piernas bonitas...? Pues une a todas estas una razón más: te presentamos conclusiones de estudios que demuestran los beneficios de montar en bicicleta para la salud. Si no has probado todavía a montar en bicicleta y pedalear en serio... ¡engánchate a los pedales! vas a comprobar en poco tiempo los beneficios de montar en bicicleta en tu salud. Diversos estudios muestran los beneficios y las bondades del ejercicio de la bicicleta. Está clínicamente comprobado que es una de las actividades más completas y universales para prevenir dolores de espalda, proteger articulaciones y mejorar el sistema circulatorio e inmunológico, así como mantener tu salud psíquica en orden.

Te invitamos a conocer los beneficios de montar en bicicleta:

Montar en bicicleta supone un magnífico ejercicio cardiovascular que fortalece nuestro corazon. Además la participación de los músculos y de las articulaciones es máxima en número e intensidad durante el ejercicio del pedaleo. Está cintíficamente comprobado y demostrado que la intensidad del ejercicio realizado al montar en bicicleta aporta excelentes beneficios a la salud y así lo costatan numerosos estudios realizados. Pedaleando al menos media hora se entrenan al máximo los cuádriceps y se tonifican y endurecen los glúteos. Los mayores beneficios de montar en bicicleta se obtienen además porque al mismo tiempo ejercitamos la parte superior (pecho, espalda, hombros) y también la parte inferior del cuerpo (muslos, nalgas, pantorrillas) esto nos aporta beneficios directos sobre nuestra salud resultando así uno de los más completos ejercicios que podemos realizar para mantener nuestro cuerpo activo. Los mayores beneficios de montar en bicicleta se encuentran cuando se hace un uso regular continuado de nuestra bicicleta, aquellos que acuden al trabajo a diario en bicicleta gozan de unas ventajas para su salud mayores que quien practica deporte solamente los fines de semana.

Tan sólo son necesarios unos minutos diarios de ejercicio en bicicleta para disfrutar de una salud de hierro.

Dos ruedas que te dan la vida

Los que montan en bicicleta con regularidad ahorran en visitas al médico", como nos dice el Dr. Proböse, presidente del Centro de Salud de la Universidad Alemana del Deporte. Muchas personas que sufren molestias típicas como el dolor de espalda, tienen sobrepeso o padecen enfermedades cardiovasculares, podrían obtener muchos beneficios al montar en bici y gozar de muchos años de buena salud si se decidieran a usar más la bicicleta. Y una gran noticia para los que piensan que "ya están mayores": aunque no se empiece a hacer ejercicio regularmente hasta una edad avanzada los resultados siempre son palpables. Los beneficios de montar en bicicleta son muchos aunque se empiece tarde. Una persona que habitualmente monta en bicicleta obtiene resultados óptimos en su salud. La duración y la frecuencia de los trayectos se deben ajustar según la condición física, la edad y los resultados que se deseen conseguir. Sólo 10 minutos de pedaleo ya repercuten en la musculatura, el riego sanguíneo y las articulaciones. A partir de 30 minutos aparecen influencias positivas en las funciones del corazón, y a partir de 50 minutos es estimulado el metabolismo graso.

Pedaleando el ritmo cardiaco máximo del corazón aumenta y la presión arterial disminuye.

Directo a tu corazón y sistema cardiovascular

Los beneficios de montar en bicicleta de forma regular reducirán tu riesgo de infarto tanto como un 50%. Con el ejercicio del pedaleo el ritmo cardiaco máximo aumenta y la presión arterial disminuye, estos son algunos beneficios: el corazón trabaja economizando. Vas a reducir tu colesterol LDL (el "malo"), con lo que tus vasos tendrán muchas menos posibilidades de calcificarse, y a la vez aumentará tu HDL o colesterol "bueno". Los vasos sanguíneos se conservan flexibles y saludables cuando tus piernas se mueven cada día. Una razón más que aumenta los beneficios de montar en bicicleta.

Para la máxima eficiencia del ejercicio al montar en bici te recomendamos que hagas un trabajo de intervalos con cambios de ritmo frecuentes. Es el tipo de entrenamiento que más rápido te hace mejorar y obtener los mayores beneficios para tu salud. Con el tiempo iremos modulando la intensidad y la frecuencia de los intervalos de acuerdo a nuestra condición física. El entrenamiento a intervalos es una alternativa viable y efectiva al entrenamiento tradicional de 30 a 45 minutos de ejercicio aérobico moderado.

Calienta a ritmo suave, con una cadencia de pedaleo alta, alcanza tu ritmo de rodaje y luego intercala, cada 15 minutos, aumentos de intensidad de 3 a 4 minutos de duración en los que tu respiración se agite considerablemente (80 al 85% de tus pulsaciones máximas). Aumentarás tu calidad de vida considerablemente.

Es fundamental reforzar la musculatura abdominal cuando se trabaja la espalda.

Beneficios para la espalda

Cuando se adopta la postura óptima en el sillín al montar en bicicleta, con el torso ligeramente inclinado adelante, la musculatura de la espalda está bajo tensión y se ve obligada a estabilizar el tronco. Muchos dolores de espalda provienen de la inactividad, que hace que se reduzca la nutrición de los discos intervertebrales y de esta forma van perdiendo su capacidad de amortiguar los impactos. La falta de ejercicio además hace que la musculatura de la espalda se vaya atrofiando, con lo que disminuye escandalosamente su función de "muelle". Los movimientos regulares de las piernas fortalecen la zona lumbar y previenen la aparición de hernias discales, al mantener la columna protegida de vibraciones y golpes. Otros beneficios que al montar en bicicleta son el estímulo de los músculos de las vértebras dorsales, al hacer que constantemente se compriman y extiendan con el pedaleo.

Compensa con algunos ejercicios abdominales, como los encogimientos con las piernas flexionadas cada vez que pedalees y tendrás en la bicicleta una de las actividades ideales para los que sufren dolor de espalda. Obteniendo todos los beneficios que aporta el montar en bicicleta.

En la bici ni las articulaciones ni los cartílagos soportan cargas elevadas.

Beneficios para tus rodillas

A diferencia de las actividades en las que hay golpeo, como los saltos o la carrera a pie, con la bicicleta las rodillas funcionan protegidas, ya que del 70 al 80% del peso de tu cuerpo gravita sobre el sillín. Es la mejor alternativa a la carrera, con beneficios físicos muy similares, pues en la bicicleta ni las articulaciones ni los cartílagos soportan cargas elevadas. Cuando las articulaciones se movilizan con poca presión los nutrientes pueden llegar a ellas con facilidad, y las sustancias beneficiosas se difunden en ellos fácilmente. Evita usar desarrollos muy duros si quieres conservar sanas tus rodillas. Intenta que tu cadencia de pedaleo no baje de las 70 rpm en ningún momento. Cuenta una vuelta cada vez que el pedal de un lado pase por el mismo sitio. Obtendrás los máximos beneficios de montar en bicicleta.

Ahuyenta infecciones y aleja el cáncer

Cada vez que montas en bicicleta estás dándole un impulso a la potencia de tu sistema inmunológico. Las células "comebacterias" del cuerpo, los fagocitos, se movilizan de forma inmediata gracias al pedaleo para aniquilar bacterias y células cancerígenas. Esta es la razón por la que a los enfermos de cáncer y SIDA se les recomienda ir en bicicleta.

El Dr. Froböse destaca los beneficios de montar en bicicleta para las personas que sufren algún proceso canceroso. Es como si las células que se encargan de la defensa del cuerpo, que estaban dormidas, despertaran mediante el pedaleo de un prolongado letargo.

Los esfuerzos moderados refuerzan tu sistema inmune, mientras que los de intensidad máxima lo debilitan. Si estás expuesto a factores de riesgo (frío, personas ya infectadas cerca, estrés, poco sueño...) no hagas trabajos muy intensos y espera a equilibrarte para poder llevarlos a cabo.

Dile adiós a las preocupaciones

El cerebro se oxigena más y te permite pensar con más facilidad. Tu cuerpo segrega hormonas que te hacen sentir mejor y que pueden hasta llegar a ser adictivas, una sana adicción a los beneficios de montar en bici en todo caso.

Está comprobado que los que montan en bicicleta regularmente sufren menos enfermedades psicológicas y depresiones. Montar en bicicleta y pedalear es uno de los mejores antidepresivos naturales que existen.

Las endorfinas, también llamadas hormonas de la felicidad, se generan con el ejercicio físico, de forma más notable cuando permaneces más de una hora sobre la bicicleta, así que ya sabes: ponte la alarma para que suene en una hora y no pares de pedalear hasta entonces, pero si quieres sentirte bien evita sobrepasar tus límites porque conseguirás el efecto contrario.

Según el Dr. Froböse, los beneficios de montar en bicicleta empiezan a apreciarse con los primeros 20 minutos de pedaleo. Sin embargo, lo ideal, según este mismo médico, es encontrar al menos tres huecos por semana para pedalear de 45 a 60 minutos, o "monta en bicicleta tan a menudo como puedas". Cuanto más tiempo dedicas a la bicicleta más ventajas vas acumulando. No hay más que fijarse en el recuadro:

Plan para montar en bici

DURACIÓN DEL EJERCICIO	EFECTOCONSEGUIDO
10 minutos	Mejora articular
20 minutos	Refuerzo del sistema inmunitario
30 minutos	Mejoras a nivel cardiovascular
40 minutos	Aumento de la capacidad respiratoria
50 minutos	Aceleración del metabolismo
60 minutos	Control de peso, antiestrés y bienestar general.

10 consejos para reducir grasa.

Hay que combinar el ejercicio adecuado con una nutrición equilibrada, adaptada a tu gasto calórico, sin olvidar unos aliados muy importantes: los suplementos no olvides que hay otros factores que van a condicionar de forma significativa tu porcentaje de masa grasa, como la genética, por ejemplo.

1. Reduce calórias, pero no en exceso. Esto suele conducir a una situación de falta de nutrientes básicos y sobre todo a un enlentecimiento del metabolismo con el riesgo de que, cuando se abandone la dieta, se recupere el peso perdido y, a veces, incluso más masa grasa que en un principio.

2. Incrementa tu gasto energético. Se necesitan al menos tres horas a la semana de ejercicio aeróbico durante tres semanas para obtener una mejora metabólica de utilización de lípidos. Hay un mayor requerimiento calórico con la carrera a pie, la elíptica y la bicicleta. La intensidad ideal sería ligeramente por encima de nuestro umbral aeróbico.

3. Añade musculación. Permite aumentar la reducción de grasa y, sobre todo, conservar otipoejorar la masa muscular, y poder mantener así un buen rendimiento y una óptima función inmunitaria.

4. Divide las calorías. Está demostrado que la ingesta de alimento aumenta el metabolismo y una mayor utilización de carbohidratos al menos durante unas tres horas aproximadamente. La ingesta de alimento fraccionada durante el día nos permite mantener una mayor tasa metabólica y un aporte de nutrientes durante todo el día.

5. Cuidado con la sal. Produce retención de agua en el organismo, pero cuidado si eres deportista de resistencia y sudas mucho, necesitas retener cierta cantidad de agua para rendir bien.
6. Fuera "calorías vacías". Los alimentos muy procesados, con grasas añadidas y muchos azúcares tienen un pobre valor nutricional, no aportan nada interesante, sólo calorías que serán almacenadas en forma de grasa.

7. Planifícate. Ten claro lo que vas a hacer: sesiones de entrenamiento, alimentos que vas a tomar, suplementos que te benefician, etc. Será más fácil que consigas tu objetivo si lo apuntas todo en un diario.

8. Ayúdate con "reductores de grasa" efectivos. Reducirás grasa de forma más rápida y efectiva. Además muchos aumentan tu nivel de energía y, por tanto, son un buen complemento para entrenar.

9. Carbohidratos ¿sí o no? ¡¡Carbohidratos sí!! La mayoría de deportistas que quieren reducir un poco los niveles de grasa no necesitan reducir el aporte de carbohidratos. El tipo sí es importante, en general de bajo índice glucémico, que provienen de fuentes integrales y que además son ricos en fibra y otros nutrientes como minerales o vitaminas.

10. Tómate tu tiempo. No quieras conseguir resultados de la noche a la mañana. Si reducimos grasa de forma progresiva también conservaremos más fácilmente la masa muscular y nuestro rendimiento, formas musculares y salud, serán mucho mejores.

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Saludos.

Los beneficios de practicar pádel.

En los últimos años se ha puesto de moda  la práctica del pádel, un deporte de raqueta muy divertido y completo. El hecho de que cualquier persona, sin necesidad de que tenga una magnífica condición física, pueda disfrutar de él es una de las razones que ha llevado a que se produzca este boom de la mencionada disciplina deportiva.

Pero es importante saber que además de todo eso, el practicar pádel trae consigo un considerable número de beneficios para nuestro estado físico. ¿No sabes cuáles? Aquí te damos a conocer los más significativos:

• Es un deporte rápido que permite quemar muchas calorías lo que supone que se consiga un buen estado de forma.
• Ofrece la posibilidad de mejorar tanta lo que es la capacidad de reacción como la agilidad.
• Consigue que quien disfruta de él vea como su cuerpo se va tonificando.
• Se convierte en una herramienta estupenda para mejorar de manera notable lo que es elsistema cardiovascular.
• De la misma forma, otro de sus importantes beneficios es que logra que se mejore lacoordinación de movimientos.
• Permite acabar con el estrés y la ansiedad.

A grandes rasgos estas son las ventajas que ofrece el pádel a quienes lo practican, pero tampoco hay que olvidar que es un instrumento maravilloso de interacción social. Y es que, por regla general, se juega por parejas y eso propicia el disfrutar de la compañía de amigos o de conocer