MITOS DEL FITNESS.

Desmintiendo MITOS del FITNESS.

-No comer cada 3 horas te va a hacer catabolizar, además ralentiza tu metabolismo: Esto es puro mito, el hecho de que comas cada 3 horas viene basado en la creencia de que nuestro cuerpo solo puede absorber 30 gramos de proteína por cada toma. Lanzo una pregunta al aire. ¿Qué ocurre entonces durante la noche en la que pasamos 8 horas sin comer? ¿No avanzaríamos por que perdemos músculo todas las noches? Martin Berckham, nos afirma que nuestro cuerpo puede estar 48 horas sin catabolizar, desmintiendo la teoría de que si no comemos en 3 horas empezaría un proceso de catabolismo. En cuanto a si hay un límite de cantidad  de proteína por toma según Alan Aragón si la hay, teoría que apoyo, y es que si hay un límite de proteína por toma. No obstante este límite es superior a la cantidad que es eficaz a lo largo de un día. Por lo tanto, podríamos desmontar con esto tanto el hecho de que vamos a catabolizar si no comemos, y el mito de los 30 gramos de proteína por toma. Además se han realizado diversos estudios (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9155494) en los que se demuestra que no se encuentran diferencias a nivel metabólico entre comer 3 y 6 comidas.

-El batido del postentreno, ha de tomarse en la primera media hora para elevar la síntesis proteíca: Seguimos con los mitos, este está igual de extendido que el anterior, esto es falso. La síntesis proteíca está igual elevada tras pasar 5 minutos como si ha pasado 3 horas. De hecho, la síntesis proteíca es muy similar en las primeras 24 horas tras el entreno por lo que también podemos decir que otro mito más desmontado.

-Toma la proteína con agua para que así sea más rápida su absorción: Este mito es una verdad a medias. Sin embargo, a nosotros no nos interesa la velocidad, sino la calidad y por lo tanto, podemos decir que whey se ha tomar con leche debido a que se aumenta la síntesis proteica al llevar la leche caseína, lo que provoca que el balance de nitrógeno es positivo durante un tiempo más prolongado que tomándolo con agua.

-La creatina retiene provoca retención de líquidos. Falso. La retención de líquidos que provoca la creatina es intracelular, es decir dentro del músculo por lo que no es una retención de líquidos como tal.

-No comer carbohidratos a partir de las 7 debido a que estos se almacenan como grasa ya que nuestro cuerpo no utiliza esa energía.  ¿Crees que nuestro cuerpo dice son las 7 vamos a almacenar los hidratos como grasas? Solo se almacenan los hidratos como grasas cuando NUESTRAS RESERVAS DE GLUCÓGENOS están LLENAS. Mientras tanto, no se almacenarán como grasa. El hecho de que se consuman carbohidratos por la noche hace que se aumenta la sensación de saciedad debido a que aumentan los niveles de Leptina (Hormona que controla el hambre y la saciedad), además se mejora la sensibilidad a la insulina y una mayor oxidación de las reservas de grasa. Con esto también desmentimos la dicho de “Desayuna como un rey, almuerza como un príncipe, cena como un mendigo” ya que vemos que es más beneficioso meter la mayoría de nuestros Hidratos por la noche y  no en el desayuno.
@Nutricgood

Entrenar en CASA. (II)

Este artículo está orientado hacia los más iniciados en el mundo del fitness. Si estas intentando entrenar en casa y buscar una rutina de ejercicios para fortalecer tu musculación sin ir al gimnasio o bien no tienes tiempo para ir o no te puedes permitir ir o quieres coger un poco de forma física para aprovechar al máximo el tiempo que le dediques al gimnasio cuando empieces a entrenar.
''El primer paso es el que más cuesta, el paso de la voluntad ''. Si decides entrenar en casa, tienes que hacerlo, encontrar la motivación y el momento del día en el que te sientas más capacitado para decirle "no"al sofá.
Hay muchos entrenamientos y rutinas que se bastan solo con el peso corporal para aumentar tu masa muscular, es decir, sin usar pesas de ningún tipo. Aquí te daremos algunos ejemplos de ejercicios sencillos y esenciales para trabajar tus músculos en casa sin aparatos.

Un ejemplo en la sociedad que aplique este entrenamiento y se vea claro los resultados es el caso del Ejército. En los entrenamientos militares (si has visto alguna típica película americana de marines te habrás dado cuenta) solo usan su peso corporal para aumentar su fuerza y su estado físico en general.

Abdominales: Los abdominales son muy importantes, no solo estéticamente, sino también a la hora de realizar cualquier otro ejercicio de musculación, ya que forman el centro del cuerpo. Por estas razones es de los músculos más importantes a tener en cuenta en el trabajo de casa. No olvides que los abdominales se separan en grupos, abdominales rectos, transversos, oblicuos y piramidales.
Flexiones: Si lo que buscas realmente no es estar en forma, sino aumentar tu musculación, las flexiones son esenciales, ya que es el ejercicio que trabaja el pecho y el tríceps.
Sentadillas: Las famosas sentadillas o flexiones de piernas son el ejercicio de piernas más importante que podemos realizar en casa. Lo más importante de como realizar este ejercicio es mantener la espalda recta a la hora de bajar, si crees que no lo estas haciendo bien, lo ideal es que te pongas delante de un espejo a entrenar y de perfil podrás ver al instante si estas realizando el ejercicio bien o te encorvas al bajar. Puedes añadirle peso con cualquier objeto de tu casa que pese y tenga buen agarre.

Fondos: Los fondos son muy importantes para aumentar el tríceps y también un poco el pecho. Los puedes realizar en una silla o banco, agarrándote del filo y extendiendo tu cuerpo bajas hasta que tu trasero casi toque el suelo y vuelves a subir.
                                               Entrenamiento
Os voy a elaborar una sencilla rutina de ejercicios que he realizado anteriormente en periodos en los que no podían ir al gimnasio, esta al alcance de todos (con sus variantes) y no es larga.
1- Como siempre hay que hacer unos ejercicios de calentamiento,
2- Flexiones: de 10 a 30. Esto quiere decir que vamos a empezar con flexiones, y haremos tantas como nos veamos capacitados para hacer.
3- Abdominales: de 15 a 50. Al igual que en el paso dos, como mínimo tienes que hacer 15, no te preocupes si nunca has echo abdominales en seguida cogerás el ritmo.
4- Sentadillas: de 20 a 50. Como he dicho antes, si ves que tienes las piernas fuertes, puedes aumentar el peso con un objeto.
5- Fondos: de 10 a 30.
Esto lo repetiremos 3 veces, entre cada serie haz de 30 a 60 segundos de descanso, y cuando termines el ciclo 2 minutos de recuperación antes de volver a empezar con las flexiones.

Aquí te dejo un vídeo de mi canal "Música para entrenar":

4 cosas que debes hacer para estar motivado.

PUNTOS ESENCIALES PARA MANTENERTE MOTIVADO.

La motivación es un pilar esencial en los entrenamientos, un punto que solemos valorar más cuando nos falta, es decir, cuando la perdemos.

Parece un asunto fácil de abordar, pero la motivación deportiva es un tema complicado que se estudia desde la Psicología. La motivación es mucho más allá de un: "¡Vamos, tú puedes!" o de frases "motivadoras" prefabricadas que apenas influyen unos segundos en nuestra actitud o predisposición a cambiar las cosas.

Por ello, y como experto en este asunto, os expongo una serie de consejos que os serán de utilidad de cara a la motivación tanto a corto como a largo plazo.

4 CONSEJOS ESENCIALES PARA MANTENERNOS MOTIVADOS

1) Olvídate de pesarte. Un gran porcentaje de los deportistas entrenan sin fines competitivos, y posiblemente sea tu caso, así que no es necesario pesarte cada día o cada semana. Es posible que si tu objetivo es pérdida de peso, un día quizás puedas pesar más que otro por diversos motivos pasajeros como retención de líquidos, ingestas recientes, etc. El efecto que tiene ver ese aumento de peso en la báscula tras todo el esfuerzo realizado, puede ser devastador.Lo ideal es pesarte mensualmente y en las mismas condiciones en que lo hiciste la vez anterior.

2) Fotografías. Más allá de la exhibición y el egocentrísmo, las auto fotografías tiene un efecto altamente positivo puesto que nos muestra que realmente estamos progresando. Mirarse diariamente al espejo es contraproducente, tú te ves cada día y por ello no apreciarás ningún cambio significativo a nivel estético, sin embargo si te haces fotografías cada 2 semanas y las visualizas cada 2 meses, te aseguro que los efectos positivos a nivel motivacional serán más que significativos.

3) Entrena con alguien, pero con alguien positivo. Muchos deportistas son lo que podríamos denominar, deportistas sociales, esto es algo innato en el ser humano y por lo tanto se traduce en todos los ámbitos de la vida. El problema viene cuando los compañeros de gimnasio son más una carga que una ayuda. El compañero que no ve progresos (ni en ti, ni en él), el envidioso, el que va a entrenar un día sí y tres no. Debes huir de este tipo de compañías, puesto que retrasaran tus progresos y menguarán tu motivación.

4) Motivate con metas reales. Youtube es una poderosa herramienta de motivación, visualizar vídeos de cambios físicos radicales para mucho es una píldora de motivación a corto y largo plazo. Pero cuida que los vídeos sean de cambios reales, para ello verifica que las cuentas de los vídeos sean de usuarios reales y no de empresas que patrocinan dietas o rutinas milagro.

@Totaltrainer_