7 PASOS PARA RECUPERAR LA MOTIVACIÓN.

La motivación personal se puede perder por muchas razones. Pero también se puede recuperar tomando acciones sencillas desde un espacio de autoamor y entendimiento. He aquí 7 pasos que te ayudarán a recuperar esa energía vital que llamamos automotivación.

Divide tus metas en pasos sencillos.
Antes de empezar a tomar acción, diseña un plan que consista de pasos sencillos. Date suficiente tiempo para ejecutar cada paso. Nutre tu motivación celebrando tu logro cada vez que terminas un paso.

Recarga tus pilas con tu pasión.Si tus metas nacen de tu alma, entonces probablemente tendrás la oportunidad de hacer cosas que realmente te apasionan. Disfruta esos momentos al máximo. No te enfoques en el resultado, si no en la felicidad que sientes al hacer esa tarea.

Conmemora tus éxitos.Saca tiempo todas las semanas para conmemorar lo que has logrado hasta ese momento. Recuerda los logros relacionados a la meta actual y también los logros de metas pasadas. Recuerda que no todo siempre ha sido fácil. Sin embargo, ha sido posible.

Cuida tu salud física.
Protege tus horas de sueño y descanso. Presta atención a tu dieta. Vivir en balance es la clave para mantener un nivel de energía física que te permita trabajar por tus metas.

Mima tu cuerpo.
Saca al menos 15 minutos al día para mimar tu cuerpo. Date un masaje en las manos. Tómate una infusión que calme tu mente. Date un baño aromático o escucha música de relajaciión.

Procura tener amigos que crean en ti. 
¿Quién en tu círculo de amigos te motiva a que sigas adelante con tus metas? Dale prioridad a esas relaciones.

Disfruta el camino.
Disfruta cada momento y cada experiencia. Recibe los obstáculos como oportunidades para aprender y crecer.

La fibra. ¿Qué es?

Tabla de alimentos ricos en fibra, ideales contra el estreñimiento, y útiles para disfrutar cada día de una mejor salud digestiva e intestinal.

Seguir una alimentación rica en fibra se convierte en una opción ideal para disfrutar generalmente de una buena salud, dado que ayuda a prevenir una gran variedad de trastornos digestivos e intestinales.

Además, seguir una alimentación rica en fibra es útil para cuidar y controlar nuestro peso, puesto que además de ayudar a adelgazar, contienen un importantísimo poder saciante.

La fibra se convierte en uno de los nutrientes ideal para todas aquellas personas que sufran de estreñimiento, especialmente porque cuenta con importantes beneficios y propiedades que ayudan a la hora de ir al baño.

Por ejemplo, es capaz de aumentar el volumen de las heces, disminuyendo el tiempo que éstas permanecen en el intestino. Además, ayuda a eliminar sustancias tóxicas y previene la aparición de la celulitis.

Pero resulta imprescindible saber cómo aumentar la cantidad diaria de fibra en la dieta, dado que no es en absoluto recomendable aumentar el consumo de fibra de golpe, sobretodo si no estamos habituados al consumo de alimentos ricos en fibra.

El principal motivo es que esta es la mejor forma de permitir que tanto la flora bacteriana como el intestino se adapten a su consumo, con lo que podemos evitar diferentes efectos adversos, como pueden ser el propio malestar intestinal o la formación de molestos gases.

                  Tabla de alimentos ricos en fibra

Por 100 gramos de alimento
Alimento	Fibra Total
Alcachofa	4
Almendra	10
Arveja seca	17
Arveja fresca	4
Arándano	5
Alubia cocida	9
Apio	4
Avellana	7
Avena, copos	6
Batata	8
Cebada	10
Centeno	13
Ciruela, orejón	9
Damasco,orejón	8
Durazno	2
Escarola	2
Espinaca	2
Frambuesa	5
Frutilla	2
Garbanzos cocidos	5
Germen de Trigo	25
Harina de Soya	11
Higo, orejón	10
Kiwi	4
Lentejas	11
Mango	3
Manzana	2
Naranja	2
Nuez	5
Pepino	1
Pera	3
Porotos de manteca cocidos	7
Puerro	2
Remolacha	3
Repollo cocido	2
Salvado de trigo	43
Semillas de girasol	6
Semillas de linaza	39
Semillas de sésamo	11
Soja, porotos	15
Tomate	2
Uva	2
Zanahoria	4

¿Cuáles son los mejores alimentos ricos en fibra?

• Cereales integrales
  Son productos naturales saludables, que además de ser ricos en fibra aportan sensación de saciedad. Ayudan a evitar la absorción de sustancias tóxicas, siendo útiles a la hora de eliminar las toxinas que se acumulan en nuestro organismo.
• Legumbres
  Son ricos tanto en fibra como en nutrientes esenciales para nuestro cuerpo, como es el caso de vitaminas o minerales. Además, suelen aportar proteínas vegetales de buenísima calidad.

El colesterol. ¿Qué es?

El colesterol

Aunque su presencia es necesaria ya que el organismo utiliza el colesterol para producir hormonas, vitamina D y los ácidos biliares que ayudan a digerir la grasa, basta con cantidades mínimas de colesterol en la sangre para satisfacer estas necesidades. El hígado se encarga de producir todo el colesterol que nuestro organismo necesita.

El colesterol bueno y malo

La lipoproteína de baja densidad (LDL) se denomina "colesterol malo" porque es la fuente principal de acumulación de colesterol y obstrucción en las arterias. Se ha demostrado que reducir los niveles elevados de LDL disminuye el riesgo de las enfermedades cardiacas. Un nivel de 160 mg/dl o más se considera elevado.
La lipoproteína de alta densidad (HDL) se conoce como "colesterol bueno" porque elimina el colesterol malo de la sangre y evita que se acumule en las arterias. Se han vinculado con los niveles reducidos de HDL (en especial los inferiores a 40) con un mayor riesgo de tener enfermedades cardiacas, mientras que los superiores a 60 protegen contra estas enfermedades; es un factor protector.

Solución para disminuir el colesterol malo y aumentar el bueno.

El mejor estimulo para reducir el colesterol malo y aumentar el bueno es ser activo. El ejercicio cardiovascular es el más importante en estos casos.
Los alimentos ricos en colesterol bueno o HDL son: Pescados azules: son especialmente ricos en ácidos omega 3, una grasa poliinsaturada que ayuda a reducir tanto el colesterol como a bajar los triglicéridos altos. Frutos secos: consumidos en forma moderada (en torno a 25 gramos al día), ayudan a cuidar nuestro corazón a la vez que reducen los niveles de colesterol. Aceite de oliva: es uno de los aceites más sanos que existen, alimento base de la dieta mediterránea. Es rico en ácidos grasos poliinsaturados que ayudan a cuidar nuestro sistema cardiovascular. Frutas: destaca sobretodo el aguacate, un alimento que aunque calórico, es tremendamente cardiosaludable. Hortalizas y verduras: como el brécol y el brócoli, que además aportan nutrientes esenciales para nuestro organismo.