Rutina de Hombros
Los hombros para los culturistas son imprescindibles, cualquier hombre fuerte los desarrollara con facilidad. Entre todos los grupos musculares, hay uno que claramente distingue la silueta femenina de la masculina: Los hombros. Están los deltoides, con par de ellos redondos y carnosos que es lo que dan la imagen de macho, de alfa.
Rutina
Debe hacerse a ritmo rápido, sin descansar más de 30 segundos entre serie y serie. Como el hombro es un grupo muscular pequeño y la articulación del hombro es susceptible a las lesiones, es mejor utilizar un peso moderado y repeticiones altas, entre 10 y 20.
Veras que cada ejercicio que realices de esta rutina se hace sentado, por un par de razones. Una, los ejercicios de hombro se aprovecha la inercia, como sucede en la elevaciones con mancuernas y el arqueo excesivo en los presses. Dos, gastamos demasiada energía haciendo cada repetición de pie. Al permanecer sentados, dedicamos toda al trabajo de los hombros.
Rutina:
Elevación lateral sentado -> 4 series -> 20-17-14- 11 repeticiones
Elevación frontal con mancuernas, sentado y alterno -> 3 series-> 14-12-10 repeticiones
Press con mancuerna -> 3 series -> 16-14-12 repeticiones
Aguante con mancuernas en elevación frontal -> 2 series -> al fallo
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