Cómo realizar ESTIRAMIENTOS.

No hace falta ser un deportista avanzado para preocuparnos por cómo hacer un buen estiramiento muscular. Por supuesto, este es un hábito extremedamente necesario para todo aquel que haga ejercicio físico, pues estirar es la clave  que la musculatura trabaje correctamente sin riesgo de contraer lesiones o desgarros. Estirar es importante para tener más fuerza, más flexibilidad, mejorar nuestra postura y estimular la circulación sanguínea por el organismo.

Estirar antes de la actividad física, estos estiramientos van dentro de lo que es el calentamiento y aqui de lo que se trata no es de ganar flexibilidad, realizaremos los estiramientos sin forzar en ningún momento. Haremos estiramientos dinámicos aprovechando el movimiento de las articulaciones.

Estirar durante la actividad física, aprovecharemos los parones y las pausas para realizar estiramientos (si el ejercicio es intenso no conviene fatigar aún más el músculo). En este tipo de estiramientos no se pretende conseguir más flexibilidad sino que conseguiremos que los músculos no queden acortados por la tensión del entrenamiento.

Siempre que acabes de entrenar, debes estirar. Observa las siguientes pautas para realizar los ejercicios de estiramiento de forma adecuada:

• Realiza el ejercicio de estiramiento de forma estática, manteniendo la posición, sin rebotes, ni movimientos bruscos.
• Respira profundamente y espira el aire de tus pulmones mientras ejecutas el estiramiento, así ayudarás al músculo en su elongación.
• DURANTE el estiramiento, “tira del músculo”, hasta que lo notes ligeramente. Mantén la presión de forma sostenida en ese punto.
• Mantén la posición durante 30 segundos. 3-5 series por cada ejercicio. Hay estudios que demuestran que es el tiempo que más beneficio aporta a tus músculos. Al cabo de 6 semanas se obtienen mejoras en el rango de movimiento. A partir de los 30 segundos, la mejora es irrelevante.

Una buena tabla de estiramientos te ayuda fundamentalmente a:

• Reducir la tensión muscular y relajar el cuerpo.
• Aumentar y mejorar el rango de movimiento.
• Previene lesiones musculares y distensiones de las articulaciones.
• Reduce el riesgo de PROBLEMAS DE ESPALDA.
• Prepara adecuadamente el cuerpo para las siguientes sesiones de ejercicios.
• Acelera y mejora la circulación sanguínea.
• Ayuda a reducir la tensión acumulada, regulando el estrés general.