EJERCICIOS DE BÍCEPS.

EJERCICIOS DE BÍCEPS CON MANCUERNAS

Curl en martillo


         
Ejecución del ejercicio:
  • Sostenga una mancuerna en cada mano  y  sientese
        en una banca como se muestra en la imagen.
  • Flexione  ambos  brazos  al  mismo  tiempo  con
       desplazamiento únicamente de los antebrazos.
  • Extienda los brazos a su posición inicial.   Recuerde 
       mantener la espalda derecha durante todo el ejercicio.












Curl en banca inclinada


 
Ejecución del ejercicio:
  • Acuestese en una banca inclinada apoyándose con
       el pecho y abdomen (como se observa en la foto)  y
       sostenga un par de mancuernas.
  • Sin mover los brazos,  eleve  las  mancuernas  hacia 
       adelante hasta la completa flexión del codo.
  • Descienda la carga hasta llegar a la posición original.






  





Predicador con mancuernas










           
Ejecución del ejercicio:
  • Sostenga una mancuerna  en  una  de  sus  manos  y 
       apoye su brazo sobre la almohadilla del predicador.
  • Descienda el peso hasta la  completa  extensión  del
       brazo.
  • Eleve nuevamente el peso hasta la flexión completa.
  • Cuando finalice las repeticiones con un brazo, realice
       el mismo ejercicio de bíceps con el otro brazo.









Curl concentración con mancuernas




                                                                             
         
 Ejecución del ejercicio:
  • Con una mancuerna en una de sus manos, sientese
       en una banca y apoye su brazo en su muslo, como
       puede observarlo a su izquierda.
  • Eleve la mancuerna con desplazamiento sólo del
       antebrazo.
  • Descienda la carga hasta la extensión completa del 
       brazo.










Curl alterno con mancuernas


          


Ejecución del ejercicio:
  • Sostenga una mancuerna en cada mano y sientese
       en  un  banco.   La  posición  de  inicio  consiste  en 
       flexionar un brazo y extender el otro, como se observa
       en la imagen sin movimiento. 
  • Inicie el ejercicio para bíceps,  extendiendo  el  brazo
       flexionado  al  mismo  tiempo  que  flexiona  el  brazo
       extendido.
   • Luego regrese a la posición inicial con el movimiento
       contrario y así sucesivamente.








EJERCICIOS DE BICEPS CON BARRA




Curl con barra


         
Ejecución del ejercicio:
  • Sostenga una barra con las palmas de las manos 
        hacia adelante. 
  • Flexione ambos brazos sin impulsarse con el cuerpo.
  • Descienda el peso de forma controlada, manteniendo  
        la espalda derecha.









Predicador con barra


Ejecución del ejercicio:
  • Agarre una barra con las palmas de las manos hacia
       adelante y apoye ambos brazos sobre la almohadilla
       del banco para predicador.
  • Descienda la barra hasta la completa extensión  del
        bíceps. 
  • Eleve el peso hasta llegar a la posición inicial.  Las
       ejecuciones  en  predicador,  son  de  los  mejores 
       ejercicios de bíceps.












Dominadas para bíceps


     

  
Ejecución del ejercicio:
  • Cuelgese de una barra horizontal con las palmas de las
        manos hacia atrás.
  • Eleve  su  cuerpo  por  medio  de  la  flexión  de ambos 
        brazos.
  • Descienda su cuerpo por medio  de  la  extensión  de
        sus brazos de forma controlada.